Классическое утверждение о том, что, если бы физические упражнения были таблетками, они были бы самым широко назначаемым лекарством в мире - верно.

И, несмотря на то, что тренировки доступны каждому и имеют универсальный положительный эффект для здоровья и общего благополучия, многим сложно начать действовать ввиду имеющихся внутренних барьеров.

И тут в дело вступает психологический компонент.
"Я просто не могу пойти на тренировку сегодня. У меня нет мотивации.
Мне не хочется, мне будет сложно " – подобные формулировки будут вызывать стресс и отбивать всякое желание заниматься. Психология фитнеса позволяет поменять подобные установки на более гибкие и адаптивные, найти собственную мотивацию и выявить истинные, осознанные потребности каждому человеку.

Уверенность, самоощущение или предыдущий опыт, связанный с тренировками, - это лишь некоторые из многих ментальных барьеров, которые могут помешать эффективно тренироваться и получать от этого удовольствие.

Не существует единой конкретной формулы, которая сработает для всех, необходим индивидуальный комплексный подход. Каждый человек уникален в своем опыте, характере, мышлении, установках и предпочтениях.

Мой подход включает в себя психологическое консультирование, фитнес тренировки и затрагивает аспект здоровья, где возможны направления к специалистам в разных областях медицины.

Поскольку нашему телу и мышцам нужна регулярная нагрузка, в занятиях фитнесом крайне важно постоянство. Лучше заниматься по двадцать минут,
но каждый день, чем два часа – от случая к случаю.

Несмотря на всю очевидность этого правила, часто не удается выбрать тот вид тренировок, занятия которыми войдут в долговременную привычку. Многие бросают заниматься фитнесом именно потому, что выбирали вид активности исходя из модных тенденций или навязанных обществом правил. Далеко не всем подходят тренировки в тренажерном зале, для кого-то йога будет слишком спокойной. И это нормально, все мы индивидуальны и выбирать стоит то, что будет нравиться именно вам.

«Хочу быть стройной», «хочу похудеть» - все это не может являться эффективной мотивацией с точки зрения фитнес-психологии. Похудеть –
до какого размера? Для чего человеку нужно худеть? Что именно даст человеку похудение и коррекция фигуры?

Фитнес-психолог анализирует запрос и мотивы клиента, помогает определить осознанную потребность и цель, ее целесообразность, визуализировать результат, к которому стремится клиент.

“Важно понять, откуда именно возникло и сформировалось желание скорректировать фигуру и начать заниматься фитнесом.

На практике я часто сталкиваюсь с тем, что запрос исходит от очень высокого уровня самокритики человека. В норме, самокритика есть у каждого из нас. Но зачастую именно чрезмерно завышенные требования к себе и излишний самоконтроль диктуют нам, что нужно меняться, менять фигуру, ограничивать себя в выборе еды. Как следствие, выбор тренировок исходит
из критикующей части и провоцирует стресс. Все это может приводить
к переутомлению, сбою в работе организма или отказа от физической активности вовсе.

В своей работе я уделяю пристальное внимание данному вопросу, так как для меня важно, в первую очередь, сфокусировать человека на своем внутреннем эмоциональном состоянии, самочувствии и уровне энергии.

Естественно, очень важно ставить перед собой цели и достигать их в любых сферах жизни. Фитнес и спортивные достижения - одна из важных составляющих. И вместе мы приходим к тому, чтобы делать выбор в пользу своих успехов и хорошего самочувствия, опираясь на поддерживающую
и заботливую часть внутри себя. Именно так достижения и изменения будут приносить удовольствие и мотивировать на дальнейшие свершения
без стресса.

Привычки - прочные нейронные связи, выученные нами паттерны, которые помогают организму тратить меньше энергии и действовать по выученному маршруту. Это очень разумный механизм с точки зрения физиологии.

Помимо базовых привычек, таких как чистка зубов, утренний кофе и тд, у каждого из нас есть привычные механизмы, связанные с приемом пищи, режимом дня и способами справляться со стрессом.

Наш стиль жизни, так или иначе связан с напряжением и тревогой вынуждает психику находить наиболее простые способы справляться с напряжением.

Так как, стрессовое состояние и тревога часто может влиять на режим дня, физическую активность и пищевое поведение, при совместной работе я провожу диагностику эмоционального состояния клиента, вместе мы выявляем, какие внешние /внутренние факторы провоцируют стресс
и постепенно работаем над тем, чтобы сформировать новые привычки компенсировать стресс/ переключать внимание, работаем над мыслительным процессом и самовосприятием.

Такой подход дает прекрасные результаты в перспективе, так как позволяет сфокусироваться на себе, найти новые, более адаптивные способы снижать тревогу и выдерживать стресс. Одним из способов будет являться тренировка, составленная так, чтобы это приносило удовольствие и прилив сил, отвлекало и помогало переключить внимание на себя. В таком случае привычка тренироваться сформируется быстро и останется с вами на долго. Как следствие, здоровое тело, отличное самочувствие и самоощущение.

Все это – большой путь к изучению и познанию самого себя и установлению лучшего контакта с телом, своими эмоциями, чувствами и истинными потребностями.

Я убеждена в том, что можно питаться вкусно, полезно, разнообразно,
без ограничений и стресса, оставаться здоровым и энергичным, не прибегая
к диетам и позволяя себе все, что действительно любишь.

Чтобы питание стало комфортным и соответствовало главным критериям.
На начальном этапе мы совместно анализируем уже имеющиеся пищевые привычки, режим питания и все индивидуальные особенности пищевого поведения клиента.

Далее мы постепенно приходим к тому, что вы самостоятельно умеете выстраивать режим питания, исходя из своих предпочтений, понимая что действительно любите и хотите видеть у себя в рационе. Естественно, мы всегда учитываем меру, сбалансированность и разнообразие.

Я сопровождаю на начальном этапе и весь период коррекции, но моя основная задача - вместе сформировать новые пищевые привычки и научить вас самостоятельно ориентироваться в данном вопросе.

Чаще всего, размышляя на тему фитнеса, человек без опыта думает, что он
не создан для физической активности и активный образ жизни ему не подходит.

Именно поэтому на начальном этапе мы вместе определяемся с тем, какой формат, интенсивность, вид тренировок вам подходит, пробуем разные варианты исходя из ваших предпочтений и особенностей организма.

После каждого занятия вы будете испытывать чувство расслабления
и удовлетворения, и это поможет вам продолжать тренировки и получать удовольствие от спорта.

Также важно – где происходят занятия, и это очень индивидуальный момент. Изучая ваш распорядок дня, мы найдем в нем такой момент, в которой вы начнете учиться сосредотачиваться на себе, своих потребностях и своем здоровье.

Формат тренировок мы подбираем индивидуально для вас. Это могут быть тренировки в домашних условиях под вашу любимую музыку , тренировки
на свежем воздухе или в тренажерном зале. Моя основная задача - создать
те условия, в которых занятия будут проходить комфортно и продуктивно
для вас.

Тренировки могут иметь формат:
легкой разминки, развития подвижности суставов и растяжки мышц
силовой тренировки и развития кардио выносливости
силовой йоги, упражнений для развития баланса и координации
упражнений для восстановления после родов, восстановления мышечного корсета и работа с мышцами тазового дна

Каждый вид тренировки по-своему интересен и эффективен. Возможно попробовать все и выбрать наиболее подходящий формат, в удобной для вас локации.